Asanas
Hier stelle ich einige Übungen als mögliche Varianten
aus meinen Stunden vor:
Nach sanften Dehn- und Aufwärmübungen, nach einigen Runden Sonnengrüßen A und B machen wir die Kriegerstellungen verbunden mit Elementen aus dem Sonnengruß:
 Krieger A |
 Krieger B |
 gestreckter Seitenwinkel |
 umgedrehter gestreckter Seitenwinkel |
Danach beinhalten alle meine Stunden Asanas aus allen folgenden Stellungsgruppen,
um alle Körperteile und Muskel anzusprechen:
Vorwärtsbeugen
 Vorwärtsbeuge beim Stehen |
 Vorwärtsbeuge beim Sitzen |
Rückwärtsbeugen
 Bogen |
 Rad (mit gehobenem Bein) Rückwärtsbeuge und Umkehrstellung in einem |
 Taube |
Drehungen
 Drehsitz |
 Drehsitz |
Umkehrstellungen
 Schulterstand |
 Kopfstand |
andere Stellungen:
Gleichgewichtsübungen
Tänzer
Wir schliessen die Stunde mit einer ca. 10 minütigen Tiefenentspannung.